Plank 30 days challenge

पुरुष आणि महिलांसाठी 30 दिवस प्लँक चॅलेंज - हा एक अतिशय सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे, जो क्रीडा जगतात फार पूर्वीपासून ओळखला जातो.

⭐ या अॅपमध्ये आम्ही सर्व कौशल्य स्तरांसाठी पोटातील चरबीच्या फरकांसाठी सर्वात प्रभावी 5 मिनिटांचा प्लँक व्यायाम गोळा केला आहे. कार्यक्रम सर्व स्नायू गट, विशेषत: abs स्नायूंना कार्य करण्यास अनुमती देतो. नवशिक्यांसाठी प्रत्येक प्लँक्स वर्कआउटमध्ये व्हिडिओ, ऑडिओ आणि मजकूर सूचना असतात आणि एक व्हर्च्युअल इन्स्ट्रक्टर तुमच्या प्लँक्स वर्कआउटमध्ये तुमच्यासोबत असेल.

अॅपमध्ये तीन स्तरांचे प्रोग्राम आहेत - नवशिक्यांसाठी, मूलभूत कार्यक्रम आणि फळी 30 दिवसांचे आव्हान, शिवाय, तुम्ही प्रशिक्षणाची अडचण निवडू शकता किंवा स्वतः तयार करू शकता.

अनुप्रयोग वैशिष्ट्ये:

✓ पुरुष, महिलांसाठी 25 वेगवेगळ्या प्लँक वर्कआउट सर्व स्नायू गटांसाठी वेगवेगळ्या स्तरांच्या जटिलतेच्या घरी;

✓ प्रत्येक व्यायामामध्ये तपशीलवार सूचना आणि अंमलबजावणीचे व्हिडिओ असतात;

✓ 3 प्रशिक्षण कार्यक्रम - दररोज एक उत्तम आणि वेगळी कसरत करा, तुम्ही महिलांसाठी तुमचे स्वतःचे प्लँक वर्कआउट अॅप देखील तयार करू शकता, अडचणी आणि लांबीची पातळी सेट करू शकता. तुमच्या वैयक्तिक प्लँक ३० दिवसांच्या फिटनेस चॅलेंज ट्रेनरसह खेळासाठी जा;

✓ आम्ही एक विशेष प्रेरणा प्रणाली तयार केली आहे जी तुमच्या आव्हानाचा मागोवा ठेवेल आणि अधिकाधिक साध्य करण्यासाठी प्रेरित करेल;

✓ एक विशेष सूचना प्रणाली – आता तुम्ही फळी व्यायाम अॅप करायला विसरणार नाही;

✓ तुमच्या शरीराचे मापदंड माप करा आणि प्रभावी बदल पहा.

👍 अशा प्रकारच्या क्रीडा क्रियाकलापांची परिणामकारकता खूप जास्त असते आणि वजन कमी करण्यासाठी फक्त 5 मिनिटांच्या प्लँक व्यायामामुळे प्रत्येकजण आपले शरीर तयार करू शकतो आणि सर्व स्नायू गट मजबूत करू शकतो.

प्लँकिंग व्यायाम अॅपची मूलभूत तत्त्वे

व्यायामाचे अनेक प्रकार आहेत: स्थिर आणि गतिमान. स्थिर व्यायामांमध्ये, विशिष्ट वेळेसाठी शरीराची स्थिती राखणे आवश्यक आहे. घरातील पुरुषांसाठी डायनॅमिक प्लँक वर्कआउट आपल्याला विशिष्ट स्नायू गटांच्या विकासावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते. सर्व वर्कआउट्स घरी केले जाऊ शकतात आणि विशेष उपकरणे आवश्यक नाहीत.

जसजशी तुम्ही प्रगती कराल तसतशी अडचणीची पातळी वाढत जाईल. जर सुरुवातीला प्रशिक्षण सुमारे 5 मिनिटे चालले असेल, तर 2 आठवड्यांनंतर कालावधी 8 मिनिटांपर्यंत वाढेल आणि एक महिन्यानंतर 10 मिनिटांपर्यंत नवशिक्यांसाठी प्लँक्स कसरत होईल. हळूहळू अडचणीत वाढ झाल्यामुळे, सहनशक्ती आणि एकूण ताकद प्रशिक्षित केली जाते.

तुम्ही प्लँक ३० दिवसांचे आव्हान किती वेळा करावे?

सुरुवातीच्या टप्प्यावर, आपण आठवड्यातून 3 वेळा प्रशिक्षण घेऊ शकता. नंतर, तुम्ही हा वेळ वाढवू शकता आणि अगदी दररोज सराव करू शकता. यासाठी आम्ही एक विशेष नियमित कार्यक्रम विकसित केला आहे.

वजन कमी करण्यासाठी प्लँक वर्कआउट करा - पहिला कसरत करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला नक्कीच परिणाम दिसेल. तसे, आमच्या प्लँक चॅलेंज 30 दिवसांच्या अॅपसह वर्कआउट्स करून तुम्ही नियमितपणे क्रीडा क्रियाकलाप करण्याची एक उत्कृष्ट स्थिर सवय निर्माण करत आहात.

🏅 शुभेच्छा!